Øvelse i desensibilisering
I.
Som i alle øvelser og meditationer skal du sidde afslappet, med ryggen ret og afspænde kroppen.
II.
Tænk på den situation, der er årsag til din frygt (eller et andet blændværk). Forestil dig alle detaljer. Visualisér situationen som den sædvanligvis forløber. Se hvordan du nærmer dig situationen, konfronterer den og deltager i den. Lad nu dine følelser komme op til overfladen. Oplev hele situationen. Gennemgå den trin for trin. Mærk hvordan det opløser den følelsesmæssige belastning. Alle følelser og reaktioner skal have frit spillerum uden nogen form for forhindringer.
III.
Se nu dig selv komme ud af denne prøve som en stærk og succesrig person. Forestil dig, at du sejrede og er afklaret. Oplev glæden ved dit vellykkede resultat.
IV.
Forestil dig, at du altid kan gøre det på sikker måde. Husk at det skaber tillid og styrke til at forvente det rigtige. Bekræft med glæde og tillid:
"Jeg kan gennemleve dette med ____________________ "
− nævn den egenskab du har størst behov for − "mod, tålmodighed, sindsro" osv.
|