Øvelse i "som-om"-teknikken
I.
Sid stille i en afslappet stilling. Oplev indre ro og træk vejret langsomt. Sig til dig selv: "Jeg erkender, at jeg har et blændværk vedr. __________________________________ (frygt, fortvivlelse, utålmodighed, kritik, dvs. nævn det blændværk, du ønsker at bearbejde). Jeg iagttager det. Jeg er bevidst om konsekvenserne af det og af de farer, der er forbundet med det. Derfor afviser jeg at identificere mig med det. Jeg erkender, at det er et blændværk".
II.
Erkend, at selvom du ikke er i stand til øjeblikkeligt at fjerne eller ændre dette blændværk, så kan du forhindre det i at påvirke din holdning og opførsel.
III.
Forestil dig, at du nu befinder dig i en situation, der skaber dette blændværk. Det kan være et vigtigt møde, en eksamen, en kompliceret relation til et vanskeligt barn, en besværlig partner, en krævende overordnet eller andre former for problemer. Forestil dig situationen og gennemgå den i alle detaljer med din forestillingsevne. Men i stedet for at tillade, at "naturlige" eller normale impulser, følelser eller blændværk styrer din adfærd, skal du forestille dig, at du ignorerer dem, og at du er i stand til at handle med selvsikkerhed, tålmodighed, tillid og mod.
IV.
Fremhæv igen din ikke-identifikation med dette blændværk, og identificér dig selv som en fordomsfri iagttager, en tilskuer og en leder af alle dine handlinger.
Gentag denne øvelse indtil du har udviklet en vis grad af sikkerhed om, at du vil være i stand til at handle på denne måde i de aktuelle situationer.
|